Силовая подготовка
Этот текст написан в Сообществе , в нем сохранены авторский стиль и орфография. Николай Б. Я продолжаю тренировки с собственным весом. На прошлой неделе. Получил травму кисти, поэтому отжимания делал на кулаках, чтобы не сгибать кисть. Интересно, сейчас мне на кулаках отжиматься сложнее, чем на ладонях.
Отжимания на кулаках часто используются для постановки ударов в единоборствах. Это упражнение прекрасно укрепляет кисти, закаляет ударную поверхность кулаков, развивает общую мускульную силу и выносливость. Даже если вы не занимаетесь боевыми искусствами, этот вид отжиманий позволит вам разнообразить свои тренировки и получить большую амплитуду движения, чем обычный упор на ладони. Научиться выполнять упражнение правильно несложно, если уделить должное внимание технике и никуда не торопиться. Отжимания на кулаках от пола несколько сложнее, чем на полной ладони, и к ним стоит переходить, если обычные вас уже не устраивают.
- Отжимания на пальцах
- Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.
- Отжимания на кулаках нередко применяются в единоборствах для постановки ударов.
- Классическое упражнение - отжимания на кулаках.
- Отжимание «на половинку»
- Отжимания всему голова, говорили наши предки.
- Отжимания на кулаках и ладонях существенно отличаются по технике выполнения.
- Эти упражнения прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. А самое главное — выполнять его можно практически в любом месте и для этого не требуется никакого дополнительного оборудования.
Отжимания, пожалуй, одно из самых привычных упражнений в фитнесе, но и одновременно довольно сложных. Оно помогает хорошо прокачать руки и используется как для подготовки детей в школах, так и для тренировки элитных солдат. Каждый знает классический вариант выполнения отжиманий, но что если пойти дальше и немного усложнить задачу? Призёр «Менс Физик» собрал все возможные варианты выполнения этого упражнения: от обычных до самых невероятных, которые сможет повторить далеко не каждый. Отжимания будут отличаться постановкой рук, разными вариациями упора, возможностью использования петель TRX и сложностью удержания баланса. Динамические отжимания с полным или частичным отрывом конечностей от земли.
