3 важных совета по технике выполнения вертикальной тяги: проверьте ваш технику
В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения. Основная задача тяги верхнего блока — тренировка крыльев широчайших мышц спины. Вторичная нагрузка приходится на бицепсы, плечи и предплечья. Всего упражнение задействует около 9 групп мышц, включая трапеции, дельты, большая и малая грудная мышцы, ромбовидные, трицепсы. Существуют различные варианты тяги.
Тяга верхнего блока к груди
Будучи отличным упражнением для развития широкой спины, вертикальная тяга также известная как тяга верхнего блока — это идеальное упражнение, чтобы полностью раскрыть широчайшие мышцы спины и придать вашему телосложению V-образный вид. Развитые широчайшие мышцы — одни из самых больших у спины, они отвечают за приведение и разгибание плеч, помогая подтягивать руки к телу. Мы все видели в зале тренажер для этого упражнения. Ниже — описание базового движения, которое прорабатывает широчайшие мышцы спины, но ваши бицепсы также будут играть вспомогательную роль. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на сокращении мышц спины, а не сгибании рук. Читайте также: Как качать пресс: 6 упражнений для 6 кубиков.
- Техника выполнения тяги нижнего блока
- Тяга верхнего блока за голову - базовое упражнение , которое практически полностью имитирует подтягивания. Данное упражнение задействует широчайшие мышцы спины , большую круглую мышцу, бицепс, плечевую мышцу, плечелучевую мышцу, а также ромбовидную мышцу и трапециевидную мышцу нижняя часть.
- Тяга блока сидя к поясу является весьма популярным упражнением для проработки широчайших мускулов спины.
- Упражнение выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной и имитирует подтягивания на перекладине.
В самой нижней точке упражнения как можно сильнее напрягите мышцы спины и сожмите лопатки. Во время тяги не изображайте утку — не разводите локти в стороны, держите их близко к телу. Во время выполнения упражнения двигаться должны только ваши руки. Туловище держите в напряжении и не раскачивайте им из стороны в сторону. Не подгибайте кисти на себя во время тяги и вообще ими не двигайте — они должны быть точно зафиксированы в одном положении.
